Especialidade de Arte de Acampar

1. Preparar cinco tipos diferentes de fogueiras, e saber o uso específico de cada uma.

Fogo do Conselho – Fogueira utilizado para reuniões de meditação e instrução. Objetivo espiritual jamais fazer comida nele!

Altar de Cozinha – Cozinhar. Na altura da cintura, tem varias vantagens. Conforto ao cozinhar, economia de madeira, possibilidade de abrigar e secar melhor a madeira e pode ser feito até em poças de água.

Fogo de Trincheira – Cozinhar. Fácil e rápido de fazer e não deixa vestígios. Bom para locais com muito vento, Economiza madeira.

Cercadura de Pedra – Cozinhar. Também para locais com muito vento. Pratico para diferentes tipos de solo também.

Cama Rápida – Cozinhar. Prática e fácil de fazer, acompanhado de um fogo estrela ou indígena. Consome mais lenha.

Fogo Estrela – Aquecer. Não indicado para quando falta madeira. Serve também para cozinhar.

Fogo de Caçador – Cozinhar. Muito útil no apoio das panelas na hora de preparar o alimento. Economiza madeira

Fogo Refletor – Aquecer. Utilizado para direcionar o calor. Pode-se cozinhar nele também. Alem de secar madeiras molhadas, é ótimo para proteger a chama do vento.
Tocha Sueca – Cozinhar. Uma fogueira simples de fazer que economiza madeira, e tem uma duração prolongada em relação a outras fogueiras.  

2. Preparar madeira e gravetos com segurança.

 Procurar gravetos e madeira, próprios com o tipo de fogueira que se quer. Preparar a isca com folhas ou palha. gravetinhos finos e depois gravetos maiores. Montar o fogo de maneira a proteger o inicio da chama. Proteger a lenhas e separar os tipos: Lenha grossa, gravetos grossos, gravetos, folhas secas e palha.  

3. Demonstrar as técnicas corretas de começar uma fogueira.

 Preparar a isca com palha seca ou folhas secas montando essa isca na base da fogueira. Fazer a Chama inicial e ir colocando gravetos mais grossos até firmar bem o fogo. Depois ir acrescentando lenha de acordo com a necessidade.

4. Começar uma fogueira com um fósforo, e mantê-la acesa durante, pelo menos 10 minutos.

5. Conhecer e praticar cinco regras de segurança.

 

• 1,não use combustível( álcool,gasolina ou outro solvente) é muito perigoso.
• 2, tenha a autorização do dono do local para ascender uma fogueira. 
• 3, limpe a área, tire todas as folhas secas ou grama seca ou todo material que seja inflamável.
• 4,não faça fogueiras com fogo alto muito calor,sendo perigoso fagulhas voarem.
• 5, nunca faça fogueira em baixo de árvores.
• 6,fogueira para calor,tome cuidado com o vento forte,coloque sua barraca numa posição que vc receba calor mas cuidado com a direção do vento
• 7,nunca ascenda sua fogueira em local que tenha risco
• 8,tenha sempre uma pá para jogar terra sobre a fogueira em caso de emergência.
• 9,apague a fogueira com água e com terra ou areia, tenha certeza que vc apagou o fogo por completo.
• 10,vigie sempre a fogueira,nunca deixe ela sozinha.
• 11,tenha sempre alguém de segurança próximo ao local da fogueira com água, areia e pá, para quaisquer emergências.
• 12 verifique se o local em que está não é uma reserva ambiental. Nestes lugares é proibido fazer fogo.
• 13 não queimar embalagens plásticos no fogo. Leve seu lixo com você.

6. Demonstrar como cortar corretamente madeira para fogueira.

Usando facão machado ou serra de poda, deve se ter em mente qual o tipo de fogueira. Uma vez escolhida, cortar a lenha no tamanho e na grossura ideal. Procurar um local de segurança para esta prática.

7. Demonstrar habilidade para começar uma fogueira em tempo chuvoso.

8. Demonstrar habilidade para refogar, cozinhar, fritar, assar pão num espeto e assar em papel alumínio.

9. Conhecer um método de manter os alimentos gelados/frios enquanto estiver acampado, que não seja o uso de gelo.

Colocando num recipiente fechado e vedado, e mergulhando na água corrente do rio ou num balde com água, Outra técnica é fazer um buraco quadrado com o fundo com pedras, e colocar o alimento ali devidamente embalado e protegido, e talar o buraco com algum plastico.

10. Conhecer maneiras de manter o alimento e utensílios a salvo de ataque de animais e insetos.

Colocar em recipientes fechados, no alto de árvores ou enterrados, de modo a não exalar cheiro e chamar a atenção dos animais, colocar devidamente limpo dentro da mochila dentro da barraca.

11. Por que é importante manter limpos os utensílios usados para cozinhar e comer?

Para manter boa saúde e higiene, não junta bichos e mantém os utensílios em boas condições de uso.

12. Demonstrar conhecimento da nutrição apropriada e combinação de alimentos, fazer um cardápio completo e balanceado para seis refeições de acampamento. Incluir o seguinte:

a. Um desjejum, almoço ou jantar para um dia de caminhada, no qual alimentação leve é importante. A refeição não deveria ser cozida, pois perde muito de seus valores nutritivos.

Almoço leve para um dia de caminhada: Arroz com batata, omelete, cenoura e banana.

b. As cinco refeições restantes podem ser feitas com qualquer tipo de comida: alimentos enlatados, frescos, congelados ou desidratados.

 1 - Desjejum: Leite em pó, Pão com Doce de banana, Laranja, granola.

 2 - Almoço: Arroz, Feijão, Cenoura e Omelete acebolado e suco

 3 - Lanche: Chá ou suco, pão e banana e barrinha de serial.

 4 - Jantar: Sopa com batata e chá.

13. Fazer uma lista dos suprimentos que serão necessários para preparar as seis refeições acima.

Proteínas:

Feijão

Leite em pó

Pão

laranja

ovo

Carboidratos:

granola

chá

cenoura

cebola

batata

sopa

Lipidios:

Doce de banana,

Barrinha de serial

14. Saber como preparar os alimentos com segurança, dispor do lixo adequadamente, e lavar os utensílios.

Alem dos cuidados com o fogo, deve-se ter muito cuidado com o alimento, higiene na preparação, cuidado para não derrubar o seu alimento no fogo ou queimar a comida, pois pode fazer falta. Levar sacos de plastico para a segregar o lixo. 

Especialidade de Anfibios

ANFÍBIOS
1. Quais as características dos anfíbios? Os anfíbios são animais de duas vidas, uma na água quando girinos, outra na terra quando adultos. Quando estão na água, respiram por meio de branquias, e na terra por meio de pulmões.
2. Citar duas ordens principais de anfíbios e dizer como distinguí-las.Ao passo que as rãs pulam mais alto e em maior distancia por terem as pernas mais compridas.Andam aos pulos. Os sapos por possuírem as pernas mais curtas pulam em pequenas distancias.
3. Distinguir entre sapos e rãs. Descrição: Os sapos e as rãs possuem: cabe-a, quatro patas, não possuem rabo e também não tem costela. A pele do sapo e rugosa e ele possui glândula de veneno, paratoides. As rãs tem a pele lisa e úmida e não possuem glândula paratóide. a. OS ANUROS (sapos e rãs): Cada um tem quatro pernas, não possuem cauda. b. AS HILAS (pererecas): Também tem quatro patas e não tem cauda. c. OS URUDELOS (camaleão e salamandras): Tem a pele furta-cor, quatro patas e cauda.
4. Como os anfíbios se protegem? Tem a cor do ambiente onde vivem. As rãs saltam para o fundo d'água, se escondem também no lodo. As pererecas vivem escondidas atras das prateleiras ou atras do lavatório nos banheiros. Os sapos se entrometem nas moitas e buracos.
5. fazer uma relação de anfíbios que se encontram em sua localidade. identifique cinco deles e dizer onde os encontrou. Isso é com você
6. Descrever a história (ciclo) da vida de alguns anfíbios. isso é com você (Se puderem criar girinos arranjem um aquário).
7. Explicar o valor econômico dos anfíbios. Os anfíbios tem grande valor para os agricultores, porque comem insetos nocivos. Não devem maltrata-los ou tirar-lhes a vida.
8. onde os sapos passam o inverno? Os anfíbios passam o inverno escondidos, por terem o sangue frio. Hibernam quando desce a temperatura. No verão ou já na primavera, ao esquentar o tempo, eles saem dos esconderijos e reúnem-se para a festa das núpcias. Os sapos dormem de dia e saem a noite para se alimentar. Se vocês quiserem, observem onde o sapo dorme, e Muito interessante.
9. Como coaxam as rãs e os sapos? O que torna tão alto o som? Quais deles coaxam com a boca fechada? Os sapos e as rãs, depois da hibernação, formam uma orquestra ou coral na primavera. Só os machos cantam ou coaxam, as fêmeas escutam porque a festa e para elas. Quando eles coaxam, a bolsa de ressonância infra; conforme a espécie, as vezes fica debaixo do queixo e as vezes fica perto da boca. Os sapos coaxam: du...du...du...du... e a perereca: roque.. roque...roque..., as gias: ur...ur...ur A rã preta e esverdeada: foi...foi...foi...foi...
10. Observar um sapo em seu quintal ou nas vizinhanças para descobrir: a. onde e quando dorme. b. quando deixa seu abrigo para alimentar-se. c. quão rápido se movimenta. d. quão distante pode saltar e tantas outras coisas interessantes que se pode descobrir a respeito dele, ou incubar ovos de rã num aquário e observar o desenvolvimento das larvas.
Obs: Os Anfíbio pertencem:
Reino: animal Filo: vertebrados
Classe: anfíbios
Ordem: anuros
Famílias: diversas Bufunideos:
sapos
Ranides: rãs Hilideos:

Especialidade de Acampamento 2

1. Ter pelo menos 11 anos, ou estar no mínimo na sexta série.
NOTA – Alguns itens do Cartão de Companheiro e da Especialidade de Hab. Acampar I são necessários para se fazer alguns dos itens desta Especialidade.


2. Desenvolver uma filosofia pessoal de comportamento em acampamentos: cortesia com outros acampantes e preservação da natureza.
Item prático.

3. Conhecer os seguintes itens que afetam a escolha de um local de acampamento:
a. vento - Devemos armar nossas barracas com a frente virada para onde o vento sopra, e não de frente para o vento.

b. água - Quando se acampa, devemos escolher um local que tenha água boa para beber, mas mesmo assim todo cuidado é pouco

c. vida silvestre – Manter distância dos animais silvestres e não alimentá-los

d. madeira – Local onde você possa encontrar madeira seca

e. condições do tempo – Evitar acampar em regiões com alto índice de tempestades

f. boa vontade – Estar sempre disposto a contribuir pela preservação do meio-ambiente



4. Demonstrar habilidade para proteger a natureza e a fonte de água que será usada com medidas de higiene pessoal e limpeza na hora de cozinhar.

De acordo com seus conhecimentos de Hab. de Acampar I, coloque em prática num acampamento estes conhecimentos. Foi realizado atividade de cozimento utilizando fogueira de trincheira. 

(Cuzcuz com sardinha - Gosto de Carcara) *Piada do Acamp

5. Participar num acampamento de um fim de semana.


6. Tomar parte em um culto durante o acampamento e incluir um dos seguintes:

a. Estudo da lição da Escola Sabatina
b. História
c. Testemunho
d. Conduzir o serviço de cânticos

7. Saber como acender com segurança um fogareiro e um lampião.
Item prático.

8. Saber as normas de segurança e demonstrar habilidade para cortar apropriadamente lenha.

 Corte sempre em ângulo

 O corte reto gasta energia

Corte em V até a metade do tronco, vire-o e termine o trabalho

9. Usando madeira ou gravetos, construir e conhecer o uso do fogo do conselho ou fogo indígena em um tipo de fogueira para cozinhar. Reveja as normas de segurança para a construção de fogueiras.Item prático.

10. Explicar duas formas de manter os alimentos frescos.
Item prático.

Pode ser utilizada uma trincheira para armazenar os alimentos ou amarrados dentro de um saco na água do rio.

11. Construir duas maneiras diferentes de levantar objetos pesados em um acampamento.
Item prático.



12. Preparar refeições cozinhando, fritando e assando alimentos.
Item prático.


13. Demonstrar como escolher local para barracas. Montar corretamente uma barraca. Que precauções devem ser tomadas ao montar uma barraca molhada? Limpar, secar e guardar uma barraca.
Item prático.

14. Para dormir:

a. Demonstrar formas adequadas de enrolar um saco de dormir ou colchonetes para levar em uma viagem.

Orientamos a unidade Urubu Rei a forma correta de dormida em barraca utilizando saco térmico e isolante térmico.

b. Explicar como manter um saco de dormir ou colchonete secos num acampamento.

Para manter um saco de dormir e colchonete seco em um acampamento, deve ser observado um período de respiração para estes itens. Abrindo a barraca para ventilação quando o sol estiver aberto.

c. Descrever como limpar um saco de dormir ou um colchonete.

Não se deve limpar um saco de dormir com pano úmido, devemos retirar para fora da barraca e sacudi-lo afim de retirar toda a poeira e terra.

Especialidade de Cultura Fisica

1.    Fazer um relatório citando , pelo menos 10 benefícios de se manter um bom condicionamento físico.

Mais do que um benefícios estético, ter um bom condicionamento físico e estar dentro de uma faixa de peso recomendada, é importante para manter a saúde. Diversas doenças metabólicas como:

Diabetes: A maioria das comidas que comemos é quebrada em partículas de glicose, um tipo de açúcar que fica no sangue, só que em excesso.

Dislipidemia: significa que altos níveis de gorduras estão circulando no seu

Sangue.

Hipertensão: Também chamada de pressão alta, a doença corresponde à

elevação da pressão arterial para números acima dos valores considerados

normais.

Obesidade: acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que traz prejuízos à saúde do indivíduo.

Estão diretamente relacionadas à falta de atividade física e uma

alimentação inadequada. O sedentarismo aliada a uma alimentação incorreta são motivadores da obesidade.

Dito isso pontuarei 10 benefícios de se manter um bom condicionamento físico:

     1- Cuidar da aparência, (estética);

     2- Perder peso;

     3- Manter-se no peso ideal recomendado;

     4- Manter a saúde;

     5- Evitar doenças;

     6- Controle de doenças metabólicas – diabetes, hipertensão, obesidade;

     7- Evitar o sedentarismo;

     8- Bem estar da mente e corpo;

     9- Auto estima;

     10- Aumento da disposição e resistência física.

      2.    Fazer um relatório sobre como os exercícios físicos, uma alimentação adequada e estabilidade emocional ajudam no equilíbrio do corpo. Citar exemplos negativos e positivos em cada um.

O ser humano estar alicerçado sobre vários pilares. O exercício físico, a alimentação adequada e a estabilidade emocional são importante no equilíbrio da boa saúde. A alimentação e exercício físico afetam diretamente a estabilidade emocional e vice-versa.

Diversas síndromes como:

Anorexia: uma pessoa tenta manter seu peso corporal abaixo dos níveis esperados para sua estatura, juntamente a uma percepção distorcida quanto ao seu próprio corpo, que leva o paciente a ver-se como "gordo".

Bulimia: o paciente come num curto espaço de tempo grande quantidade de alimento como se estivesse com muita fome. O paciente

perde o controle sobre si mesmo e depois tenta vomitar e/ou evacuar o que comeu, através de artifícios como medicações, com a finalidade de não ganhar peso.

Vigorexia: também chamada de Síndrome de Adônis, é um transtorno que torna indivíduos obsessivos por atividades físicas como forma de obter o corpo magro e musculoso. Tal transtorno acomete principalmente homens, mas também pode ocorrer em mulheres.

Todos estes transtornos estão ligados a distúrbios emocionais que influenciam diretamente a forma como o indivíduo tem a percepção do próprio corpo e seus hábitos alimentares. O exercício físico tem um papel fundamental no controle da estabilidade emocional, pois ajuda a controlar a ansiedade e a liberação de diversos hormônios que ajudam a diminuir a ansiedade, depressão, etc.

Pontos positivos do exercício físico, acima citado os dez pontos na questão 1.

Negativos: atrofia muscular, prejudica a postura dentre outros malefícios de má orientação ou sem orientação profissional.

Pontos positivos de uma alimentação adequada: Manter peso, manter e/ou recuperar a saúde, controle de doenças metabólicas, ajuda a controlar doenças psicológicas, etc.

Negativos: Não há.

Pontos positivos da estabilidade emocional: Coloquei nesta questão algumas doenças psicológicas que estão diretamente ligadas a questão da estabilidade emocional, portanto evita-las é característica de uma pessoa estável emocionalmente.

Negativos: Não há.

     

      3.    Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos em cada modalidade:

a. Isométrico: são exercícios onde não ocorre movimento articular, ou seja, é mantida uma posição por um determinado tempo. Exemplo: segurar um peso com o cotovelo flexionado.

b. Isotônico: são exercícios onde ocorre movimento articular, ou seja, ocorre uma aproximação dos segmentos através da contração. Exemplo: agachar e levantar.

  

c. Isocinético: são exercícios onde ocorre o movimento articular, mas em uma determinada velocidade por todo o percurso, ou seja, é necessário um ajuste de resistência constante por toda amplitude do movimento. Tal tipo de exercício

só consegue ser executado perfeitamente através de máquinas encontradas em laboratórios de pesquisa.

d. Anaeróbio: são exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem o consumo de oxigênio. São atividades de intensidade alta a moderada alta e não podem ser mantidas por muito tempo. Por exemplo: corridas de velocidade, saltos e levantamento de peso.

e. Aeróbio: são exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que envolvem o consumo de oxigênio. São atividades continuas e de baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar, todos por médias e longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre um processo no corpo chamado de steady state, onde equilíbrio entre a captação e transporte e a utilização do oxigênio na musculatura.

      4.    Fazer um relatório explicando porque os procedimentos abaixo são importantes em um programa de exercícios. Citar exemplo de cada um.

     a.    Alongamento: Diminuir dores, pois quando o músculo é alongado ele relaxa o que foi exigido durante a atividade física, diminuindo os incômodos, dores muscular.

     b.    Aquecimento: Exercícios de aquecimento servem para preparar seu corpo para uma atividade mais forte. Existem 2 tipos de aquecimentos: geral e localizado. O aquecimento geral é caracterizado por uma atividade como correr ou pedalar que visa aumentar a temperatura corporal. Já um aquecimento localizado visa preparar as articulações que serão utilizadas na atividade principal através de movimentos

similares e que envolvam a mesma articulação e músculos, como

girar os braços para frente e para trás antes de nadar.

    c.    Exercícios aeróbios: são exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que envolvem o consumo de oxigênio. São atividades continuas e de baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar, todos por médias e longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre um processo no corpo chamado de steady state, onde equilíbrio entre a captação e transporte e a utilização do oxigênio na musculatura.

    d.    Relaxamento: Os exercícios de relaxamento são exercícios que visam

abaixar a frequência cardíaca e relaxar as musculaturas envolvidas na atividade anteriormente realizada, tradicionalmente envolvem uma respiração mais profunda que auxilia a diminuir a frequência cardíaca. Podem envolver desde uma leve caminhada, alongamentos ou simplesmente exercícios respiratórios deitados.

    e.    Exercícios localizados: São todos os tipos de exercícios que se podem realizar, eles podem envolver desde 1 musculatura (isolados) ou 2 ou mais (multi-articulares), são realizados em salas de musculação ou salas de ginástica e podem desenvolver diversas capacidades físicas como: força, velocidade e resistência. É popularmente utilizada como forma de aumentar a força e o volume muscular (hipertrofia) e como modalidade para promover um maior gasto energético(visando emagrecimento).

    5.    Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em repouso e após a atividade física.

Prático. Encontre seu batimento, mais facilmente encontrado no pulso, conte quantos batimentos, acontecem em 10 segundos, depois multiplique por 6, então encontrará quantos batimentos terá por minuto.

    6.    Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a importância de controla-la durante a prática esportiva? Em qual faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios aeróbicos? Qual aparelho pode ajudar no controle e como ele funciona?

O primeiro passo é saber que antes de iniciar qualquer exercício (sendo que no cardiopata é obrigatória a presença de um profissional orientando-o), a pessoa deve submeter-se à uma criteriosa avaliação física. É conveniente que fatores de risco (hipertensão e diabetes principalmente) estejam controlados. Do ponto de vista cardiológico, é feito um exame especializado, com a realização de eletrocardiograma de repouso. No caso de portadores de insuficiência cardíaca, é imprescindível o ecardiograma e nos coronariopatas o teste ergométrico.

Para qualquer pessoa, o ideal é fazer um teste ergoespirométrico para saber a faixa ideal do batimento cardíaco para treinamento. Mas, enquanto não faz o teste, o indivíduo pode seguir a seguinte fórmula:

Para os homens, subtraia a idade de 220

Para mulheres, subtraia a idade de 226

O índice é obtido subtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as porcentagens do total. Por exemplo, se você tem 30 anos: 220 - 30 = 190. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%), o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto. Esses são o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter, ou seja, as zonas-alvo do seu treinamento.

O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é, sem dúvida, mais seguro e preciso para os resultados. Se você não tem um, controle a frequência colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito, ou vice-versa. Marque os batimentos durante 10 segundos e multiplique por seis para ter os batimentos por minuto em repouso.

Uma faixa segura para a maioria das pessoas é fazer exercícios entre 60% a 75% da frequência cardíaca teórica. Estes números podem ter uma pequena variação. Atletas podem fazer treinos alternando a intensidade utilizando batimentos acima de 85% da frequência cardíaca máxima, evidentemente sob orientação.

    7.    Usando o conhecimento adquirido no requisito 4, fazer um programa de exercícios regulares para ser praticado, pelo menos 4 vezes por semana por um período mínimo de 4 meses. Fazer um quadro ou tabela do desenvolvimento de cada atividade diariamente. Este quadro deve ter:

    a)    Tipo de exercício de alongamento

    b)   Frequência cardíaca em repouso

    c)    Tipo de exercício de aquecimento

    d)   Tipo de exercícios aeróbios

    e)    Tempo na prática de exercícios aeróbios

    f)     Frequência cardíaca após o exercício

   g)   Tipos de ginástica localizada

   h)   Exercício de alongamento

    i)     Frequência cardíaca 3mim após os exercícios aeróbios

Para cada período de exercícios, manter a frequência cardíaca mínima determinada no item 6 durante, pelo menos 20mim.